كفرالزيات
اهلا وسهلا بكم في منتديات كفرالزيات ونورتونا وانشاء الله دايما تزورونا
كفرالزيات
اهلا وسهلا بكم في منتديات كفرالزيات ونورتونا وانشاء الله دايما تزورونا
كفرالزيات
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


موقع ومنتديات كفرالزيات ترحب بكم
 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 افضل الطرق للاستفاده من المشي

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
ابويحيى
المدير العام
المدير العام
ابويحيى


افضل الطرق للاستفاده من المشي 454317343
افضل الطرق للاستفاده من المشي 990562408
عدد المساهمات : 1017
نقاط : 9418
تاريخ التسجيل : 21/11/2010

افضل الطرق للاستفاده من المشي Empty
مُساهمةموضوع: افضل الطرق للاستفاده من المشي   افضل الطرق للاستفاده من المشي Icon_minitimeالأحد فبراير 06, 2011 5:48 am

بسم الله الرحمن الرحيم

اليكم افضل الطرق للاستفاده من المشي

فترة التسخين مدة المشى السريع فترة التبريد الوقت الكلي

الأسبوع الأول مشى بطئ لمدة 5 دقائق مشى لمدة 5 دقائق مشى بطئ لمدة 5 دقائق 15 دقيقه

الأسبوع الثانى مشي بطئ لمدة 5 دقائق مشى لمدة 8 دقائق مشى بطئ لمدة 5 دقائق 18 دقيقه

الأسبوع الثالث مشى بطئ لمدة 5 دقائق مشى لمدة 11 دقائق مشى بطئ لمدة 5 دقائق 21 دقيقه

ا لاسبوع الرابع مشى بطئ لمدة 5 دقائق مشى لمدة 14 دقائق مشى بطئ لمدة 5 دقائق 24 دقيقه

ا لأسبوع الخامس مشى بطئ لمدة 5 دقائق مشى لمدة 17 دقائق مشى بطئ لمدة 5 دقايق 27 دقيقه



نصائح عامة لممارسة رياضة المشى

- لا تمشى بسرعة بدون تسخين.
- لا تكلف نفسك أكثر من طاقتك.
- لا تمارس المشى بعد الطعام مباشرة، فلابد من مرور ساعتين على الأقل.
- لا تمارس الرياضة وأنت مصاب بارتفاع فى درجة الحرارة.
- ارتدى ملابس وحذاء مناسبين.
- التزم بالمشى وضعه على جدول أعمالك اليومى والأسبوعى.
- أحرص على شرب الماء قبل وأثناء وبعد التمارين الرياضية خاصة فى الجو الحار حتى ولو لم تشعر بالعطش.



كيف تبدأ رياضة المشى؟

- اختار المكان الآمن والمناسب للمشى واختار صديق ليرافقك.
- ارتدى الملابس القطينة وحذاء بدون كعب ومريح ولا ترتدى المجوهرات.
- يجب أن تبدأ بالتخسين (حوالى 5 دقائق) على أن يكون تدريجياً وبطيئاً وذلك لمنع إصابة العضلات وتهيئة القلب والرئة.
- كذلك التبريد ضرورى فى نهاية المشى فتخصص الخمس دقائق الأخيرة للتقليل من حدة المشى وذلك حتى يستطيع الجسم من تنظيم دورته الدموية.
- حاول أن يكون معدل المشى من 3-5 مرات أسبوعياً.
- لتجنب إصابة العضلات والمفاصل. إبدأ بالتدريج خلال عدة أسابيع فتكون المدة فى الأسبوع الأول من 15-20 دقيقة وتزيد تدريجياً حتى تصل إلى حوالى 40-45 دقيقة بعد ثمانى أسابيع.


كيف تمشي
- قف مستقيماً متجهاً إلى الأمام على أن ترخى عضلات الكتفين.
- أرجح ذراعيك بحركات منتظمة حتى لا تتورم أصابعك.
- أبدأ بخطوات بطيئة ثم تدرج فى السرعة حسب مقدرتك.

المشى وهشاشة العظام

يعتبر المشى طريقة فعالة وصحية وغير مكلفة لمنع وعلاج هشاشة العظام حيث أنه يزيد من ترسيب الكالسيوم فى العظام مما يساعد على زيادة كتلة العظام فى الجسم.
للحصول على فائدة أكبر يجب التعرض أثناء المشى لأشعة الشمس فى أول وآخر النهار حيث أنها تساعد على امتصاص فيتامين د.


المشى ومرض السرطان

أثبتت الدراسات أن المشى لمدة ساعة يومياً يقلل من عوامل الخطورة لحدوث بعض السرطانات خاصة سرطان الثدى والقولون بنسبة حوالى 20%.
بالنسبة لسرطان الثدى يقلل من تعرضك لهرمونات الأستروجين عن طريق:
- إنقاص الوزن مما يؤدى إلى إنقاص كتلة الدهون بالجسم.
- الإقلال من إفراز هرمون الأستروجين.
- يقلل المشى المنتظم من حدوث سرطان القولون بالإضافة إلى تناول كمية أقل من اللحوم الحمراء والدهون وزيادة نسبة الخضروات والفاكهة الطازجة فى الطعام.


تم بحمد الله....
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
افضل الطرق للاستفاده من المشي
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» فوائد المشي حافيا !!!
» تعلم المشي عند الأطفال

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
كفرالزيات :: المنتدى العلمي :: منتدى الطب والادوية-
انتقل الى: