كفرالزيات
اهلا وسهلا بكم في منتديات كفرالزيات ونورتونا وانشاء الله دايما تزورونا


موقع ومنتديات كفرالزيات ترحب بكم
 
الرئيسيةالبوابةاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 افضل الطرق للاستفاده من المشي

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
ابويحيى
المدير العام
المدير العام
avatar



عدد المساهمات : 1017
نقاط : 7487
تاريخ التسجيل : 21/11/2010

مُساهمةموضوع: افضل الطرق للاستفاده من المشي   الأحد فبراير 06, 2011 5:48 am

بسم الله الرحمن الرحيم

اليكم افضل الطرق للاستفاده من المشي

فترة التسخين مدة المشى السريع فترة التبريد الوقت الكلي

الأسبوع الأول مشى بطئ لمدة 5 دقائق مشى لمدة 5 دقائق مشى بطئ لمدة 5 دقائق 15 دقيقه

الأسبوع الثانى مشي بطئ لمدة 5 دقائق مشى لمدة 8 دقائق مشى بطئ لمدة 5 دقائق 18 دقيقه

الأسبوع الثالث مشى بطئ لمدة 5 دقائق مشى لمدة 11 دقائق مشى بطئ لمدة 5 دقائق 21 دقيقه

ا لاسبوع الرابع مشى بطئ لمدة 5 دقائق مشى لمدة 14 دقائق مشى بطئ لمدة 5 دقائق 24 دقيقه

ا لأسبوع الخامس مشى بطئ لمدة 5 دقائق مشى لمدة 17 دقائق مشى بطئ لمدة 5 دقايق 27 دقيقه



نصائح عامة لممارسة رياضة المشى

- لا تمشى بسرعة بدون تسخين.
- لا تكلف نفسك أكثر من طاقتك.
- لا تمارس المشى بعد الطعام مباشرة، فلابد من مرور ساعتين على الأقل.
- لا تمارس الرياضة وأنت مصاب بارتفاع فى درجة الحرارة.
- ارتدى ملابس وحذاء مناسبين.
- التزم بالمشى وضعه على جدول أعمالك اليومى والأسبوعى.
- أحرص على شرب الماء قبل وأثناء وبعد التمارين الرياضية خاصة فى الجو الحار حتى ولو لم تشعر بالعطش.



كيف تبدأ رياضة المشى؟

- اختار المكان الآمن والمناسب للمشى واختار صديق ليرافقك.
- ارتدى الملابس القطينة وحذاء بدون كعب ومريح ولا ترتدى المجوهرات.
- يجب أن تبدأ بالتخسين (حوالى 5 دقائق) على أن يكون تدريجياً وبطيئاً وذلك لمنع إصابة العضلات وتهيئة القلب والرئة.
- كذلك التبريد ضرورى فى نهاية المشى فتخصص الخمس دقائق الأخيرة للتقليل من حدة المشى وذلك حتى يستطيع الجسم من تنظيم دورته الدموية.
- حاول أن يكون معدل المشى من 3-5 مرات أسبوعياً.
- لتجنب إصابة العضلات والمفاصل. إبدأ بالتدريج خلال عدة أسابيع فتكون المدة فى الأسبوع الأول من 15-20 دقيقة وتزيد تدريجياً حتى تصل إلى حوالى 40-45 دقيقة بعد ثمانى أسابيع.


كيف تمشي
- قف مستقيماً متجهاً إلى الأمام على أن ترخى عضلات الكتفين.
- أرجح ذراعيك بحركات منتظمة حتى لا تتورم أصابعك.
- أبدأ بخطوات بطيئة ثم تدرج فى السرعة حسب مقدرتك.

المشى وهشاشة العظام

يعتبر المشى طريقة فعالة وصحية وغير مكلفة لمنع وعلاج هشاشة العظام حيث أنه يزيد من ترسيب الكالسيوم فى العظام مما يساعد على زيادة كتلة العظام فى الجسم.
للحصول على فائدة أكبر يجب التعرض أثناء المشى لأشعة الشمس فى أول وآخر النهار حيث أنها تساعد على امتصاص فيتامين د.


المشى ومرض السرطان

أثبتت الدراسات أن المشى لمدة ساعة يومياً يقلل من عوامل الخطورة لحدوث بعض السرطانات خاصة سرطان الثدى والقولون بنسبة حوالى 20%.
بالنسبة لسرطان الثدى يقلل من تعرضك لهرمونات الأستروجين عن طريق:
- إنقاص الوزن مما يؤدى إلى إنقاص كتلة الدهون بالجسم.
- الإقلال من إفراز هرمون الأستروجين.
- يقلل المشى المنتظم من حدوث سرطان القولون بالإضافة إلى تناول كمية أقل من اللحوم الحمراء والدهون وزيادة نسبة الخضروات والفاكهة الطازجة فى الطعام.


تم بحمد الله....

_________________
من قال لا اله الا الله دخل الجنة
من وصيه الحجاج ابن يوسف الثقفى لطارق بن عمرو عن المصريين
اذا ولاك أمير المؤمنين أمر مصر فعليك بالعدل
فهم قتلة الظلمة وهادمى الأمم وما أتى عليهم قادم بخير إلا إلتقموه كما تلتقم الأم رضيعها وما أتى عليهم قادم بشر إلا أكلوه كما تأكل النار أجف الحطب
وهم أهل قوة وصبر و جلدة و حمل
و لايغرنك صبرهم ولا تستضعف قوتهم
فهم إن قاموا لنصرة رجل ما تركوه إلا والتاج على رأسه
وإن قاموا على رجل ما تركوه إلا وقد قطعوا رأسه
فاتقى غضبهم ولا تشعل ناراً لا يطفئها إلا خالقهم
فانتصر بهم فهم خير أجناد الارض وأتقى فيهم ثلاثاً
1- نسائهم فلا تقربهم بسوء وإلا أكلوك كما تأكل الأسود فرائسها
2- أرضهم وإلا حاربتك صخور جبالهم
3- دينهم وإلا أحرقوا عليك دنياك
وهم صخرة فى جبل كبرياء الله تتحطم عليها أحلام أعدائهم وأعداء الله

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
افضل الطرق للاستفاده من المشي
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
كفرالزيات :: المنتدى العلمي :: منتدى الطب والادوية-
انتقل الى: