كفرالزيات
اهلا وسهلا بكم في منتديات كفرالزيات ونورتونا وانشاء الله دايما تزورونا


موقع ومنتديات كفرالزيات ترحب بكم
 
الرئيسيةالبوابةاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 تمارين للركبه والكتف والظهر والرقبه

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
ابويحيى
المدير العام
المدير العام
avatar



عدد المساهمات : 1017
نقاط : 7487
تاريخ التسجيل : 21/11/2010

مُساهمةموضوع: تمارين للركبه والكتف والظهر والرقبه   الأحد فبراير 06, 2011 5:52 am

بسم الله الرحمن الرحيم

تمارين للوقايه من اصابات الكتف والرقبه والركبه وعلاجها


تمارين الظهر والرقبه


الفئه الاولى

1.الوقوف وفرد اليدين على الحائط



2.الجلوس على الارض ومد الارجل مع ثني الظهر مع الرقبه



3.الجلوس على الارض وشد الظهر مع رفع اليدين الى اعلى



4.الجلوس على كرسي وثني الركبه الى الصدر



5.الجلوس على كرسي وقم بدوران الراس عكس اتجاه الذراع



6.النوم على ارض مستويه والنهوض من الرقاد(مثل تمرين البطن) وتكون اليدين مشبكه خلف الراس



7.النوم على ارض مستويه وضم الركبه الى الصدر

الفئه الثانيه

1.الجلوس على كرسي وقم بوضع الذراعين بجانبك , مع امساك الكرسي باليد اليسرى وثني الجزع الى الجانب الايمن ثم الايسر

2.الجلوس على كرسي وقم بعقد الذراعين وارفعهما الى مستوى الكتف ثم دوران الجزع قدر الامكان الى الجهه اليمنى ثم اليسرى

3.اجلس على كرسي مع دوران الراس والرقبه قدر الامكان الى الجهه اليمنى مع ثبات الكتفين

ثم الجهه اليسرى

4.النوع على ارض مستويه وارفع ذراعك تجاه سقف الحجره مع تشبيك الاصابع ثم حرك ذراعيك الى الناحيه اليمنى مع تحريك الركبتين الى الناحيه اليسرى وكرر هذا التمرين في الاتجاه العكسي

5.النوم على ارض مستويه واثني الرأس الى الامام مع محاوله لمس الركبتين بأصابع اليدين مع توجيه الذراعين الى خارج الركبه اليمنى مره ثم الى خارج الركبه اليسرى مره

6.النوم على ارض مستويه ثم اثني الرأس الى الامام مع ثني الركبتين ووضع القدمين على الارض ثم قم برفع الكتفين من على الارض مع لمس الركبتين بكلتا اليدين




تمارين للوقايه من خشونه الركبه



الجلوس على كرسي ,قم بفرد الركبه مع تحريك الساق الى الامام بمقدار 20سم ثم اعدها الى وضعها الاول وكرر هذا التمرين عده مرات

اجلس على الارض مستندا الى الحائط ثم قم بثني الركبه وفردها

الجلوس على كرسي وقم بفرد الركبه تماما مع رفع القدم والساق حتى يستويان مع مفصل الحوض (الفخذ) انزلها ثانيه وكرر هذا التمرين عده مرات

اجلس على الارض مسندا ظهرك الى الحائط او مسند

ثم قم بثني ركبه والرجل الاخرى ابقها مفروده ثم ارفعها الى اعلى كرر هذا التمرين من 1_3مرات

قم بتكرار نفس التمرين السابق مع وضع وساده او منشفه تحت الركبه(في الساق المفروده)



اجلس على الارض مسندا ظهرك الى الحائط او مسند

قم برفع القدم على مستوى اعلى من الارض افرد الركبه والساق مع شدها في وضع مستقيم

قم بتحريك مشط القدم للامام وللخلف 10 مرات

كرر هذا التمرين

تم بحمد الله....

_________________
من قال لا اله الا الله دخل الجنة
من وصيه الحجاج ابن يوسف الثقفى لطارق بن عمرو عن المصريين
اذا ولاك أمير المؤمنين أمر مصر فعليك بالعدل
فهم قتلة الظلمة وهادمى الأمم وما أتى عليهم قادم بخير إلا إلتقموه كما تلتقم الأم رضيعها وما أتى عليهم قادم بشر إلا أكلوه كما تأكل النار أجف الحطب
وهم أهل قوة وصبر و جلدة و حمل
و لايغرنك صبرهم ولا تستضعف قوتهم
فهم إن قاموا لنصرة رجل ما تركوه إلا والتاج على رأسه
وإن قاموا على رجل ما تركوه إلا وقد قطعوا رأسه
فاتقى غضبهم ولا تشعل ناراً لا يطفئها إلا خالقهم
فانتصر بهم فهم خير أجناد الارض وأتقى فيهم ثلاثاً
1- نسائهم فلا تقربهم بسوء وإلا أكلوك كما تأكل الأسود فرائسها
2- أرضهم وإلا حاربتك صخور جبالهم
3- دينهم وإلا أحرقوا عليك دنياك
وهم صخرة فى جبل كبرياء الله تتحطم عليها أحلام أعدائهم وأعداء الله

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
تمارين للركبه والكتف والظهر والرقبه
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
كفرالزيات :: المنتدى العلمي :: منتدى الطب والادوية-
انتقل الى: