تعلم كيف تزيد اوزانك بدون كرياتين او منتجات باور

بسم الله الرحمن الرحيم

الكثير من ممارسي رياضة بناء الاجسام يعانون من الثبات على وزن معين وعدم استطاعتهم زيادة الاوزان فى معظم التمارين يعني ممكن شخص يظل يتمرن شهرين بدون ان يستطيع زيادة الاوزان فى تمرين البنج بريس مثلا ويمكن تطبيق الخطوات التالية على اى عضلة

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]


بعض الطرق لزيادة اوزانك :

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]


Train Smart

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]


1- ممكن ان يكون الجدول التدريبي اللي انت ماشى عليه .. عامل لود عليك و تلاقي صعوبه بزيادة اوزانك بالتمرين .. مع ملاحظة ليس كل جدول يتامشى مع كل الاجسام :flex:

- اذا انت كنت تمرن كل عضلة مرتين بالاسبوع غير الجدول و خلي تمرين كل عضله مرة وحدة بالاسبوع

-ايضا التمارين المبالغ بيها لكل عضله ممكن ان تكون السبب بعدم قدرتك بزيادة الاوزان ( 4 تمارين للعضلة الكبيرة و 3 للعضلة الصغيرة والتكرار 10 8 6 بالتدريج )


Eat Right

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

2- ممكن تكون ماشي على نظام غذائي صارم او دايت معين و ممكن ان يكون هذا السبب بعدم القدرة على زيادة الاوزان لذلك يجب زيادة السعرات الحرارية بالغذاء اليومي 100 الى 250 سعرة حراريه باليوم لتعطيك الطاقة اللازمة لكسر اوزانك :8:


3-ممكن انك تحتاج لعمل shock لجسمك من خلال التمرين لان الجسم ممكن يتعود على نمط معين و يحتاج لكسر هذا النمط من التمرين


4- اعمل drop set بتمرين البنج بريس .. يعني تبدأ باقصى وزن تقدر تحمله وبعدين تنزل الوزن بالسيت اللي بعده و تتزيد التكرار ..
طبعا بعد احماء العضلة بصورة جيدة لتجنب الاصابة :46:

5- تغير نمط التمرين مثلا استعمل الدمبلز بتمرين البنج بريس بدل من استعمال الشفت

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

-الترايسبس عضلة مساعدة بتمرين البنج و يجب التاكد من صحة الحركة و مساندة الترايسبس لعضلة الصدر بتمرين البنج بريس

-اذا كنت تمارس اي تمرين قبل البنج بريس فغير الجدول و خلي تمرين البنج المستوي هو اول تمرين لانه تمرين اساسي

حاول ان تعمل طريقة واحدة من الطرق اعلاه لتحسين القدرة على زيادة الاوزان مع ملاحظة انك لو قدرت زيادة الوزن بالدفعة الواحدة هتقدر زيادة الوزن بكل التكرارات :showoff:

6- الراحة اهم شىء يجب النوم ساعتين على الاقل قبل التمرين
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

بس لو فاكر انه ممكن تزيد الوزن 5 كيلو كل اسبوع .. مستحيل

تم بحمد الله....