تعلم كيف تزبد حجم عضلة البايسبس

بسم الله الرحمن الرحيم


اكيد عضلة البايسبس عضلة مهمة لانها من ابرز عضلات الجسم حتى بعد ارتداء الملابس اي انها تكون ظاهرة عكس عضلة الرجل مثلا لذلك يجب الاهتمام بتمرين هذه العضلة و هناك بعض النقاط اود ان اشير لها و هي نقاط اساسية في تمرين هذه العضلة للحصول على حجم افضل

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]



اولا : هناك فرق بين القبضة الواسعة و القبضة الضيقة

فعند التمرين بقبضة ضيقة يكون التركيز و الضغط على الجهة الخارجية من عضلة البايسبس ..
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

اما اذا كانت القبضة واسعة فيكون التركيز و الضغط على الجهة الداخلية من عضلة البايسبس

:showoff:

عشان كده ضرورى التنويع بين كل تمرينة و اخر في اتساع القبضة لكي نجبر كل اجزاء العضلة على الاستجابة للتمرين و بالتالي الحصول على حجم اكبر



ثانيا : لاتجعل الساعد يكون بصورة عمودية حتى لايساعد المرفق في تخفيف الضغط
على عضلة البايسبس اي انه يجب ان يكون هناك انحناء بالمرفق و لذلك نستخدم الشفت المسمى Z-Bar ( بار الزجزاج ) في هذا التمرين حتى لايكون الساعد عموديا على المسند عند رفع الذراع للاعلى

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]


ثالثا : تمرين الاطالة بالدمبلز لكن على المسند

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]


رابعا : من اهم تمارين الباى الدمبلز الذي يكون فيه المرفق مرتكز على الرجل يكون ذو فائدة كبيرة لان الاعتماد
الكلي في التمرين يكون على عضلة البايسبس من دون مساعدة العضلة الدالية -الكتف

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]



و لذلك من الضروري وضع مثل هذه التمارين فى جدولك

تم بحمد الله....