دليل جرعات المكمّلات الغذائيه

بسم الله الرحمن الرحيم

دليل جرعات المكمّلات الغذائيه


1- الواى بروتين ..
Optimum 100% Whey Protein
- وجرعته كالتالى : سكوب (المعيار الموجود داخل العلبه ) الصبح اول ماتصحى وسكوب بعد التمرين .. وفى جرعات مقترحه ممكن تاخده قبل التمرين وقبل النوم مع اللبن والجرعات الأخرى مع ماء وفيه جرعه اخرى مقترحه وهى سكوب الصبح وسكوب ونص بعد التمرين لكن الجرعه الأساسيه هى اللى قلناها فى الأول .. وطبعاً كل مكملات البروتين زى ميو فيوجن او سينثا نفس الجرعه ..


2- رقم واحد حالياً صمن مبيعات شركة بدي بلدنج وهو جاكد او كما هو مشهور ب جاك ثري دي ..
- بدايةً المنتج مش للمبتدئين لازم يكون اتمرين علأقل شهرين او 3 وهو مكتوب عليه كده .. والجرعه كالتالي : سكوب او سكوب ونص او 3 سكوب قبل التمرين بنص ساعه او ساعه الا ربع ولا تتعدى 3سكوب فى اليوم ..


3- كرياتين مونوهيدرات او كرياتين بيور (نقى) ..
- جرعة الكرياتين :
5جم ملعقة صغيره (بتاعة الشاي) قبل وبعد التمرين باستثناء اول 5 ايام نفس الجرعه لكن بنضيف جرعتين واحده الصبح وواحده قبل النوم او بالليل عموماً .. مع ماء او يفضل ان يؤخذ مع عصير عنب او تمر لسرعة الامتصاص ..
- ولا يؤخذ مع عصير حامضي مثل البرتقال والليمون ولا يؤخذ لمن يعانون من مشاكل بالكلى ولا بد من شرب مالا يقل عن 6 لتر ماء فى اليوم ولو حد عنده مشاكل فى المعده يجب تجنب فترة التحميل واخذ الجرعه العاديه مباشرةً .. وفى ايام الراحه فى التحميل نفس الجرعه وفى الايام العاديه غير التحميل 5جم بعد الاستيقاظ ..


4- الأرجينين
واللى بدأ يدخل فى مرحلة المكملات الأساسيه الى جانب الكرياتين نظراً لدوره فى تصنيع غاز اكسيد النيتريك ودوره فى توسيع الشرايين - بناء العضلات .. وله العديد من المنتجات مثل الجاك ثري دي كماوضحنا وبالاضافه الى منتجات اخرى سيتم وضع جرعاتها إن شاء الله .. وسنضع جرعة الأرجنين العادى ..
- الجرعه :
- مرتين يومياً حسب ماهو مدون (لان كل شركه جرعتها مختلفه) اذا كان ملعقة واحده مرتين او ملعقتين مرتين يوميّاً فى a-akg الصبح على معده فاضيه جرعه وقبل التمرين بساعه جرعه .. وفى كبسولl-arginine مرتين يوميّاً او 3 حسب الحاجه بين الوجبات وفى البودر 5 جم فقط ويفضل أيضاً مع مشروب سريع الامتصاص مثل العنب لسرعة الامتصاص وايام الراحه نفس الجرعات ..



تم بحمد الله....