مــرن مخـك قبل تمرينــك لعضلـتك

بسم الله الرحمن الرحيم

صراحه في كثير من المبتدين يمارسون اللعبه بجهل شديد لفهم ماهيتها و طرقها فاول ما يفعلة المبتديء انه ينظر الى اصدقائه المتدربين بالجيم والذين يسبقونه باعوام واعوم في الممارسه و يبداء في محاولة تقليدهم العشوائي في انواع التمارين وفي الاحمال التدريبيه وايضا في المكملات وهذا هو اكبر خطر يواجهه المبتديء والذي يؤدي به للاصابات مبكرا ويودي في النهايه لتحطيمه لعدم قدرته على مجارات اللاعبين القدماء وقد نسى ان هولاء اللاعبين قد بدوا مثلة ويمكن اقل منه لكن بالصبر والتركيز والمواظبه و الاستماع لتوجيهات المدرب وخبرتهم في النصح راح يوصل للمستوى الي وصلوه واكثر لذا وجدت انه من واجبي ان انبه المبتدئين لعدة اسس يجب ان يركزوا فيها و يفهموها و يطبقوها صح ....



1 \ اولا:

ان تمارس لعبه فنيه تعتمد على استغلال العقل قبل العضلات حيث انك تقوم بنحت جسمك كما يفعل النحات ولكن الفرق انه ينحت في ماده ثابته لا تتاثر باي عومل خارجه لذا يسهل عليه تشكيلها كما يشاء بعكس رياضة كمال الجسام حيث انك تنحت في لحم ودم يتاثر باي باي مؤثر خارجي مثل الحالة النفسيه والمزاجيه مثل مواعيد النوم وطرق التغذية ونوعية العمل الذي تمتهنه واخيرا عوامل الوراثة فلكل منا مميزات و عيوب وراثيه فنجد اشخاص يتميزون اصلا بضخامة الذراع ولا يحتاج الامر منه الا القيل من التمرين لتظهر عضلات ذراعة ومنهم من لديه عضلات كتف قويه وراثيا فلا يوجد انسان كامل اذا الذكي هو من يقيم نفسه ليعرف نقاط القوة فيه ليركز عليها ونقاط الضعف لينميها ويحاول التركيز عليها اكثر .


2 \ ثانيا:

نحن نمارس رياضة كمال الاجسام وليس رفع الاثقال وشتان بين المعنيين فلا اطلب منك ان تحمل اعلى وزن تقدر عليه لتعد به تكراران ثم تنهتي طاقتك ولا تستطيع استكمال التمرين بل يجب معرفة انه لا يوجد وزن ثابت لاارغام العضلة على النمو بل يوجد الوزن المناسب الذي يختلف من فرد لأخر والذي يختلف من تمرينه لاخري فمثلا في يوم استطعت حمل 70 كيلو في تمرين الصدر ثم اتيت في التمرين التاليه للصدر و لم تستطيع الزياده عن 60 كيلو فلا تندهش فختلاف ظروف التمرينه هذة عن السابقة هو السبب وليس اندحار لمستواك و المقصود من هذا الكلام ان لا تضع في ذهنك وزن معين يجب ان تحمله كل مرة بل استمع الى جسمك وما يمليه عليك واطعة فالهدف كما قلت هو البناء وليس تحقيق ارقام قياسية فا أهم شيء يجب ان تساله لنفسك هل استفادة عضلتي هل اشعر بالشد الازم و الحمل اللازم سواء تمرنت ب 70 او 60 او حتى 50 كيلو فهذا هو المهم الاستفادة وتحقيق الارهاق العضلي والقاعدة الذهبية ان افضل وزن تحقق به ضخامه لعضلاتك هو ما تستطيع الوصول به 6 الى 8 تكرارت ام الوزن الذي تحقق به قوة العضلة هو ما تسطيع عمل 4الى 6 تكرارت باكاد واعلى من 8 تكرارت يحقق لك زياده في قوة تحمل العضلة للمجهود لذا يجب عمل توليفه من هذة الانواع للوصول لاقصى استفادة ولكن المبتديء يجب الا يقل عن 10 تكرارت في المجموعه للبعد عن اي مخاطر الاصابه .



3 \ ثالثا :

يجب ان تتعلم التنويع في برنامجك التدريبي فلا تاتي كل مرة لتلعب نفس الروتين من التمارين فكما تمل انت فان عضلاتك تمل مثلك لذا يجب ان تنوع في التدريب وان تنظم تدريبك قبل الدخول للجم فتعلم ما التمارين التي ستلعبها و عدد المجموعات و التكرارت واترك حجم الاوزان لتحددة بنفسك اثناء التمرين اعتمادا على مقدرتك في ذلك اليوم فاليوم ليس كامس وليس كالغد فكل تمرينه لها ظروفها الخاصة واهم شيء كما سبق واشرت ان تشعر بانك ارهقت عضلتك بشكل مناسب لتحقق الضخامه وليس الشكل الذي يعرضك للاصابة .


4 \ رابعا :

تعلم واسال عن طرق التغذية المناسبه و ابتعدت عن المنشطات قدر اسطتاعتك او على الاقل حتى تفهم و تعلم ايهم يناسبك و مالاذي يفعلة هذا النوع عن غيرة و طرق التقليل من اي اخطار قد يسببها لك ولا تستعجل اعطي جسمك فتره كافيه واستشر من هم ذو خبره في هذا المجال .


5 \ خامسا :

اهتم كثيرا بعمل الاحماء اللازم لبدء التمرين فلا اقل من 5 دقائق صيفا و 15 دقيقة شتاء لتجنب الاصابه و كذلك اهمية عمل تمدد للعضلة عقب الانتهاء لتلافي اي اصابه تكون على بدء التكون ولاراحة وعمل رفرش للعضلات وتنشيطها جيدا .


6 \ سادسا :

اهتم بجلسات الايروبك على الاقل مرتين اسبوعيا لتنشيط الدورة الدمويه و تخليص الجسم من اي كميه دهون زائده ولرفع كفاة التنفس والرئة مما يؤثر بالايجاب على التمرين بالوزان وكثير للاسف منا مهمل هذي النقطه ..


7 \ سابعا :


ليس افضل لبناء عضلة ضخمه و ذات مظهر جمالي من التدريب بالاوزان الحرة مع اتقان اداء التمرين بالطريقة الصحيحة لان العب دون اتقان ياتي بنتائج عكسية ويوديء لحدوث تشوهات بالهيكل العام للجسم وايضات اصابات انت في غنى عنها .


8 \ ثامنا :

الاهتمام بالمواظبه على جلسات التدليك وعلى اخذ راحة لمده اسبوع يتم الابتعاد فيها عن جو التمرين و الاستمتاع بالوقت في اشياء مفيدة كل فترة زمنيه 3 الى 4 شهور للعوده بشوق وعلاج اي اصابه قد حدثت و لتعديل البرنامج و تحقيق تقدم رائع .


9 \ تاسعـا :


لاتنسى اخذ القياسات قبل و والان ولا تهملها لكي تعرف هل نظام تمرينك جيد او نظامك الغذائي ممتاز او لا لكي تعدل او تغير اي شي غلط في نظامك لكي تكسب الوقت وتسرع في تطور جسمك.


تم بحمد الله....