كيفية استخدام جميع المكملات

بسم الله الرحمن الرحيم

نظراً لما يعانيه الناس من أخطاء في طريقة استخدام المنتجات و ما ينتج عنه من :

- أضرار و أمراض نتيجة زيادة في استهلاك المنتج
- عدم الاستفادة بشكل كامل من المنتج

و نظراً لما أراه من المواضيع الكثيرة التي تنزل بشكل يومي عن طريقة استخدام منتج معيّن و الموضوع ما يحتاج حتى تعب في البحث ...

فأقدم لكم هذه القواعد التي ستيّسر لكم عن كيفية استخدام جميـــع المنتــجات :



منتجات البروتين


دائماً نبحث في العلبة عن كلمة suggested use ( الاستخدام المقترح )
على سبيل انه يعطينا كم سكوب ناخذ في اليوم لكن نجد هذه العبارة

Consume 1 gram of protein per pound of body weight per day

والتي تعني : استهلك 1 جرام من البروتين لكل باوند من وزنك





كيف يعني ؟؟؟!!!!




- أولاً : نبحث بالعلبة عن هذا الجدول



و نرى في كل سكوب كم كمية البروتين المتواجدة فيه
" مثال 24 جرام لكل سكوب "







- ثانياً : نحسب قياس الوزن و تكون بالرطل ( باوند )




" مثال 70 كيلو = 157 باوند "



ثالثاً : نحسب كمية البروتين الطبيعية المستهلكة التقريبية و هذه النقطة تعتمد على النظام الغذائي المتبع




" لنفرض إن الفرد في اليوم يأكل :
4 بيضات
2 كوب حليب
1 صدر دجاج
1 علبة تونة
2 شريحة خبز
و القليل من الارز

تكون اجمالية كمية البروتين : 107 جرام من البروتين الطبيعي في اليوم "





رابعاً : نعوض حاجتنا للبروتين من خلال المكمل الغذائي و يكون عن طريق تقسيم الجرعات المحتاج اليها في اليوم



" مثال : تحتاج 50 جرام بروتين و المكمل يحتوي على 24 للسكوب الواحد
إذا نستخدم 2 سكوب مقسمة على مدار اليوم "





خامساً : أهم الأوقات التي يكون الجسم في حاجة الى البروتين
و تكون مقسمة كالتالي من حيث الأهمية :



- بعد التمرين مباشرة
- قبل التمرين بـ 45 دقيقة
- قبل النوم
- بعد الاستيقاظ


" مثال : بعد عمليات الحساب اكتشفت اني احتاج 2 سكوب يومياً لذلك اقسمهم على مدار اليوم كالتالي 1 سكوب قبل التمرين بـ 45 دقيقة و 1 سكوب بعد التمرين مباشرة "


منتجات الجلوتامين


أولا : نبحث عن الجدول هذا في العلبة


نرى كمية الجلوتامين في المحتوى ( سواء كان بالحبوب أو بالسكوب )
" مثال 1 جرام لكل حبة "


ثانياً : تقسيم الجرعات كالتالي :


5 جرام قبل التمرين بــ 30 - 45 دقيقة
5 جرام قبل النوم

" مثال : 5 حبات قبل التمرين بـ 45 - 30 دقيقة و 5 حبات قبل النوم "




منتجات الكرياتين ( الصافي )



أولا : ننظر الى الجدول في العلبة


نرى كمية الكرياتين في كل كمية ( سواء بالسكوب أو الملعقة )
" مثال 5 جرام لكل ملعقة صغيرة ( ملعقة الشاي ) "


ثانياً : في الـ 5 أيام الأولى ( مرحلة التحميل ) تكون الجرعات مقسمة على 5 مرات على مدار اليوم و في كل مرّة 5 جرام من الكرياتين



ثالثاً : باقي الايام يتم اخذ الكرياتين مرّة واحدة فقط و تكون 5 جرام قبل التمرين


باقي المنتجات

و تكون طريقة استخدام باقي المنتجات تحددها الشكرة المنتجة لهذا المنتج
و لذلك فهي التي تحدد طريقة استخدامه

و لكن هناك قواعد سهلة للمعرفة الدقيقة لطريقة استخدام أي منتج :



اكتب اسم المنتج في محرك البحث Google.com
بحيث يكون متبوعاً بــ كلمة directions

أو ابحث عن كلمة suggested use أو direction use في العلبة


و ثم ستظهر لك الطريقة لاستخدام المنتج


لمن لا يعرف اللغة الانجليزية :

ترجمة بعض الكلمات المهمة لمعرفة كيفية استخدام المنتج

Consume : استهلك
Take : خذ

Mix : اخلط
shake : اخلط
Blend : اخلط

per : لكل

Scoop : الملعقة البلاستيكية المتواجدة في العلبة


before : قبل
after : بعد

tabelt : حبوب
Capsule : كابسول

between meals : بين الوجبات

meals : الوجبات

training : التمرين
workout : التمرين


oz : اونصات ( وحدة قياس للسائل ) و يكون لكل 1 اونص يساوي 30 مليلتر


تم بحمد الله....