اقوى اربع مكملات أساسية

بسم الله الرحمن الرحيم


الأربعة الرائعين او TFF او The Fantastic Four


هم أهم و اقوى اربع مكملات أساسية في لعبة كمال الاجسام

و طبعا في عالم المكملات هناك مئات المكملات المختلفة النوع و الشكل و الشركة و الوظيفة

فهناك مكملات غير اساسية بالمرة او مكملات من شركة معينة اضعف بكثير من مكملات لشركة مغمورة عنها

و طبعا الاعلانات و الدعايا هما عماد صناعة المكملات في العالم ككل

فكل مكمل ياتيك في شكل جذاب و علبة محترمة و عليها صورة لاحد اساتذة اللعبة او احد الاشخاص ذوي

الاجسام التى هى الوصول اليها بالنسبة لكثير من الاشخاص من المستحيلات خاصة بدون استخدام منشطات

و من هنا أتت فكرة هذا الموضوع لأستعرض فيه الأربعة الكبار او أهم أربع مكملات اساسية

و طبعا كل ما هو غير تلك المكملات هو في نظري او فى قاموسي " مكملات غير أساسية " او يمكننا ان نسميها

" مكملات جانبية " يمكنك شراؤها في حالة ارتفاع مستوى معيشتك او مقدرتك لذلك

لكن يظل الاهم و الأساس في نظري هى المكملات التى سنستعرضها الأن


1- أبو المكملات الغذائية Father Of Supplements
WHEY PROTEIN


الواي بروتين و الذي اعتبره في نظري أهم و اقوى مكمل و الذي بالفعل لا غنى عنه تماما

سواء كنت من اصحاب الاجسام المنحوته ذات نسبة الدهون المنخفضة او ذو جسم ضخم عملاق

او صاحب عضلات عملاقة بارك الله لك فيها .

فهذا المكمل الجبار هو عبارة عن خلطة رهيبة من الأحماض الامينية او البروتينات بصورة صافية بنسبة

كبيرة جدا و نسبة دهون لا تتخطى الجرام الواحد في السكوب و نسبة كاربوهيدرات لا تتجاوز الاربعة جرامات

في السكوب الواحد .... في مقابل 24 جرام من البروتين الصافي

و طبعا انت تحتاج الى نسب عالية من البروتين يوميا و من الصعب جدا الحصول على تلك النسب من الوجبات

الا اذا كان والدك يعمل جزارا ... :meuh:
النقطة الثانية انه معروف علميا ان :

اللحم يستغرق 24 ساعة حتى يستفيد به الجسم و العضلات

الفراخ تستغرق من 5-8 ساعات

الاسماك من 4-6 ساعات

في حين ان الواي بروتين يستغرق فقط 30-60 دقيقة كحد اقصي

و لك ان تتخيل بعد التمرين عضلاتك التى ارهقت و تهتكت و تمزقت تستغيث بك بعد التمرين كى تمدها

بالبروتين اللازم لاعادة بناءها .. فلا اعتقد ابدا انك ستزودها بربع كيلو من اللحم الذي ستستفيد به العضلات

بعد 24 ساعة .. و هنا ياتى دور البروتين سريع الامتصاص ليقوم بعمله على أكمل وجه

و لذلك فهو اهم و اكثر المكملات أساسية .

* أفضل منتج : Optimum Whey Protein

* طريقة الإستخدام : 2 سكوب يوميا الأول و الأهم 1 سكوب مع 300 مل ماء بعد التمرين

و الثاني 1 سكوب مع 300 مل لبن قبل الافطار او قبل النوم

يمكن إضافة قطع من الموز و ملعقتين من زبدة الفول السوداني

لزيادة السعرات الحرارية و نسبة الكاربوهيدرات بحيث يكون

أقرب ما يكون إلى ال Weight Gainer أو مكمل لزيادة الوزن

2- الملتي فايتامين " MultiVitamin "

أو من أسميه " بالرجل المجهول " لان في مصر و الشعوب العربية عموما لا نمتلك ثقافة كافية لنفهم ما هو وظيفة

و فائدة الملتي فايتامين في حين ان دول الغرب سواء رياضيين او اشخاص عاديين لا يعيشون بدونه

و ياتى لاذهاننا ان الفيتامين او الملتى فيتامين هو للاشخصاص الضعاف النحاف او المرضى

و هو مفهوم قمة في الخطأ و قلة العلم

و كثير من الاشخاص حين اتحدث معهم عن هذا المكمل الرهيب .. افوجيء باللا مبالاة و عدم الاهتمام

و أرى اشخاصا اخرون يصرفون مبالغ باهظة في مكملات لن تجلب معهم نفعا و لكن ما هى الا دعايا

او عادات متوارثه من اللاعبين القدامي او من كثير من كباتن الجيمات المنتشرة في كافة بقاع المحروسة

و الحقيقة ان الملتي فايتمين بالفعل تتجلى فائدته للاشخاص الغير عاديين .. لكن مهلا !!

اذا كنت ممكن يمارسون رياضة بناء الأجسام .. فأنت شخصا لست عاديا

انت لست موظفا يجلس خلف مكتب .. و لست شخصا فاضي يجلس في البيت بلا حراك

انت تلعب رياضة تعتبر من العاب القوى .. جسمك يحتاج لنسب من المعادن و الفيتامينات اكثر بكثير من الانسان العادى

نسب .. ان حصلت على بعضها من الطعام فلن تحصل على معظمها

تحتاج الى اضافات لزيادة المرونة و رفع اداء المفاصل .. تحتاج الى تركيز اعلى و دورة دموية لا تكل ولا تمل

تحتاج الى اضافات انزيمية لتسهيل عملية الهضم لكمية الطعام الكبيرة التى تحصل عليها يوميا

و زيادة الاستفادة منه ...

و كلاعب كمال اجسام فانت حتما ولابد من شرب كميات كبيرة من المياه يوميا لا تقل عن 3 لترات من الماء

و طبعا تلك الكمية من الماء يخرج الكثير منها في البول ... و معه الكثير من المعادن المهمة في صورة ايونات

و بالتالى فانت لست شخصا طبيعيا ............ أبدا

تحتاج ببساطة ال MultiVitamin

* أفضل منتج : Controlled Labs , Orange Triad
* الإستخدام : حباية او اتنين حسب المنتج بعد كل وجبة اساسية بربع ساعة
3 مرات يوميا



3 - الكرياتين الأسطوري " Legendary Creatine "


و أسميته بالأسطوري لانه يدور حوله الكثير من الأساطير و أحمد الله ان الشباب بدأ يتفهم حقيقة هذا المكمل المظلوم

- الكرياتين منتج طبيعي يتواجد في الجسم و يتواجد في الكثير من الاطعمة مثل التونة و اللحم الأحمر

- الكرياتين ليس منشط

- الكرياتين قديما كان يستخلص بتقنيات فقيرة و قديمة و ضعيفة و كان فيه الكثير من الشوائب و كانت نسبة نقائه

اقل بمراحل من الأن حتى ان وصل الان نسبة نقاوة 99.9% و كان قديما يسبب مشاكل كثيرة في الكليتين في حالة

عدم شرب كميات كبيرة من المياه و احيانا مع شرب الكميات ايضا نظرا لرداءه الصنع او الشركة المصنعة

الان الكرياتين لا يشكل اى خطورة على جسم الانسان و فقط كل ما تحتاجه هو ان تشرب يوميا مالا يقل عن 3 لترات

من الماء .. و هذا اصلا من المفروض ان يكون وضعا طبيعيا حتى بدون الكرياتين مجرد كونك لاعب كمال اجسام

- الكرياتين يختزن بالعضلات و يمنحها الطاقة و قوة تحمل و القدرة على رفع اوزان اعلى و يحبس نسبة من الماء

بالعضلات بصورة طبيعية تتيح للانسجة بان تتمدد و مع التمدد يحدث نمو نسبي

- اذا كنت تريد من رفع اداءك بصورة حقيقية فعليك بالكرياتين و ان لم تكن جربته من قبل فعليك بتجربته الان

* أفضل منتج : Prolab Monohydrate and HigherPower Micronized
* طريقة الإستخدام : التحميل لمدة اسبوع بمتوسط 20 جرام يوميا
يتم استخدامهم مقسمين على اربع مرات في اليوم
منهم مرتين اساسيتين في الصباح و بعد التمرين
ثم الثبات لمدة 3 اسابيع على 10 جرام مقسمة على مرتين
خمسة في الصباح و خمسة بعد التمرين
ثم الراحة اسبوعين بدون كرياتين و معاودة الجدول

4- الزيوت المفيدة " Good Fats "


انت شخصا من ثلاثة :

1 - شخص ذو نسبة دهون منخفضة و عضلات مقسمة و مشدودة ... فانت لاعب بناء اجسام

2- شخص ذو نسبة دهون متوسطة و يحاول حرقها و الوصول الى نسبة اقل ... فانت لاعب بناء اجسام

3- شخص ذو نسبة دهون عالية و يجتهد بصورة كبيرة لحرقها و الوصول الى نسبة قليلة .. فانت لاعب بناء اجسام

4- شخص ذو فكر خاص و طريقة لعب معينة و يقوم بزيادة وزن جسمه في مرحلة BULK ثم يقوم

بعمل مجهود كبير في مرحلة CUT لانزال الدهون من جسمه تماما و الوصول للجسم المثالى .. فانت لاعب بناء اجسام

5- شخص ذو نسبة دهون منخفضة و عضلات مقسمة الى حد كبير و يعمل على زيادة وزنه العضلى فقط

دون ان يكتسب جسمه دهون ليصل الى الجسم المثالى الذي يريده ... فانت لاعب بناء أجسام

6- شخص باللغة العامية " مـــــــــــــليس " و مشحم و جسمه كبير مثلا و مفرقع من التيشيرت

و فاكر نفسه هرقليز .. و بيشيل اوزان مهولة لا يمكن لاحد في الجيم ان يرفعها غيره

و يصدر اصوات من اماكن غريبة اثناء لعبه قد تكون صراخات اثناء رفع الوزن او اصوات اخرى

و ياكل اى شيء و كل شيء ولا يلتزم بجدول غذائي محترم و كل ما فيه هو عبارة عن كتل عضلية خالية من الملامح

فعفوا ....... أنت لاعب رفع اوزان

اى انه يمكنك رفع اوزان ثقيلة بقوة عضلاتك و جسمك الكبير مثل عمال البناء و غيرهم

و ليست لك اى صلة من قريب او بعيد بلعبة بناء الاجسام او كمال الاجسام


الاشخاص السابقين بينهم و بين بعض اختلافات كثيرة من حيث الفكر و طبيعة الجسم و طريقة اللعب و التغذية

و الجينات الوراثية و لكن كلهم لاعبين بناء اجسام

الشخص رقم 6 يختلف عنهم جميعا و الاختلاف واضح و مفهوم

المشكلة الجوهرية هى ان لاعب بناء الاجسام لا يمكنه ان يمتنع تماما عن تناول الدهون ...

و لكن فقط الدهون المفيدة و يجب ان يبتعد كل البعد عن الدهون الضارة كزيوت القلي و السمن والزبد

و الدهون الموجودة باللحم و الفراخ .

و يجب ان يحصل على نسبة الدهون المفيدة التى يحتاجها يوميا من الاطعمة مثل

المكسرات - جوز الهند - الفول السوداني - زيت السمك - زيت الكتان الخ

و طبعا تزويد الجسم بنسب مناسبة من الدهون المفيدة تحافظ على معدلات نسبة التيستوستيرون بالجسم

كذلك تحافظ على اداء عضلة القلب و الدورة الدموية و تقلل الارهاق الذي يتبع التمرين

و تحافظ على العظام و العين و تعطى ليونة طبيعية للمفاصل و تقلل الاصابات بنسبة كبيرة

لذلك اعتبر الدهون المفيدة و بخاصة زيت السمك هو المكمل رقم 4 و رابع اهم مكمل اساسي ولا يمكن الاستغناء عنه

* أفضل منتج : Controlled Labs Oximega Fishoil
NCB , Alaska
و عموما الفرق بين المنتجات بيكون في التركيز و عدم حدوث رائحة زفرة
و الشركات الكبيرة عموما الفرق بسيط للغاية

* الاستخدام : كبسولة جيلاتينية بعد بربع ساعة 3 مرات يوميا



تم بحمد الله....